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書 #毒性關係斷捨離 #心理學權威教你辨識自戀型人格，擺脫自責，遠離情緒勒索，打破傷害循環，重拾內在安定

📕 書籍名稱：《毒性關係斷捨離》原文書名：《It’s Not You: How to Identify and Heal from Toxic Relationships》✍️ 作者：Dr. Ramani Durvasula（拉瑪妮．杜瓦蘇拉）📖 書籍內容簡介這本書是一本深入探討「自戀型人格與毒性關係」的心理指南，作者以多年臨床經驗與全球培訓背景，寫給那些與難以脫離的毒性關係（家庭、伴侶、職場）糾纏不清的人們。它不是關於責怪他人，而是協助你看見事實、停止自責、重新掌握人生主導權。重點不在於改變對方，而是學會設立界線、分辨健康與不健康的互動，進而自我修復與成長。🌟 書籍特色國際好評：上市三個月內..

家是最好的修行道場：斷捨離 × 能量修行法門

🏡 家是最好的修行道場：斷捨離 × 能量修行法門🧘‍♀️ 【修行的核心轉化觀念】1️⃣ 家即是鏡：外在空間映照內在心境家中的凌亂或沉重物品，是「未被療癒的情緒」、「未放下的執著」的具象化。整理空間，是一場「與自己對話」的修行。2️⃣ 修行不在深山，在一桌一椅一茶中日常生活中處處皆道場，從打掃、料理、摺衣服中修身養性。3️⃣ 斷捨離是清理「慾望的業障」「捨物」同時是「捨執」；對物的放手，是對念頭的覺察與修正。🔑 【六大修行空間 × 對應能量 × 執行技巧】📍 1. 玄關：迎接能量的入口修行對應：覺察與起心動念執行技巧：保持地板淨空、光線明亮，只放一雙常用鞋，象徵「簡化欲望」。每日禪行練習：出門前..

70年代我當修士那些年?那些事? #出場人物介紹

🌱 總結觀察✨ 人物網絡核心結構一凡為中心，形成「三重傳承環」：家族環（楊家軍魂傳承）師承環（五位老幹部啟蒙）地方環（七星村人情根脈）✨ 時代寓意從知青 → 修行者 → 創業者象徵從集體時代走向個體自主、從苦難走向新生的跨代傳承與時代覺醒。一、楊家核心人物（主角家族）🌟楊一凡｜備考生／未來個體戶創業者｜稱呼：一凡、凡子行動主軸：1977赴京都備考；1978抓個體戶政策啟動商業；暗線修行（形意拳／風水／醫術）；承接「三進院地契＋行軍日記」等遺產。二爺爺｜退役軍人／後勤體系出身｜稱呼：二爺爺功能：軍魂與家法的承載者；交付遺產、詢從軍意向、精神引導；居京都軍區家屬院。二奶奶｜家庭支柱｜稱呼：二奶..

時間管理四象限 #緊急重要 #超級鑽石時間

你這份整理超讚，完全就是艾森豪矩陣（時間管理四象限）+ 實戰場景化版本！我幫你進一步優化，讓它變成可以教學＋課程練習＋卡牌應用的完整內容。🕓 時間管理四象限完整解析① 重要 & 緊急 → 立即處理區 🔥特徵：必須馬上解決，否則會造成嚴重後果。操作策略：立即行動，全力以赴把握當下，不拖延案例：應付難纏客戶準時交付工作 / 現在上課提醒：常處於此象限的人會高壓、焦慮，需降低發生率。② 重要 & 不緊急 → 提前安排區 💎特徵：能帶來長遠價值，但短期不會出現危機。操作策略：制定計畫 → 拆分 → 安排進行建議管理者把 80% 精力放這裡技巧：設定目標 → 拆短中長期優先順序 → 依重要性排序時..

個人斷捨離日記模板規劃說明 #斷捨離 #實用操作技巧 & 對應案例

📔《個人斷捨離日記模板》無表格版說明🗓️ 1. 日期與地點記錄今天是（日期）：＿＿＿＿＿整理的空間是：＿＿＿＿＿（例如：衣櫃、床底、書桌抽屜）🧺 2. 今日斷捨離的物品請逐一寫出你今天丟掉或處理的東西，每樣用一段文字說明。可以包含以下思考：我丟掉的是什麼？（物品名稱與簡述）為什麼我不再需要它？（過時？毀損？已不符合生活？）如果保留，為什麼？它對我有什麼價值？📌範例：「今天我決定丟掉一件大學時期的校服外套。已經好幾年沒穿，袖口也發黃。雖然有回憶，但我知道，我不會再穿上它。丟掉後反而感覺輕鬆，像是告別了那段停滯的青春。」💭 3. 整理後的心情寫下你今天斷捨離後的內在感受，例如：我感覺……（輕鬆、釋..

《金剛經》簡介說明開啟內在力量 #業力 #種子

🪷《金剛經》簡介說明｜般若智慧的經典 ✨#佛法經典 #空性智慧 #自我覺察 #金剛心法 #修行入門 #現代應用📖 經典來源介紹《金剛般若波羅蜜經》，簡稱《金剛經》，為大乘佛教般若系經典之一，出自於《大般若經》第九會，由東晉高僧鳩摩羅什所翻譯，是中國歷史上最廣泛流傳、最具影響力的佛教經典之一。🧠 主旨與核心智慧《金剛經》以釋迦牟尼佛與須菩提的對話為形式，闡述：🔸 空性智慧（般若）🔸 破除我執與法執🔸 不住相修行，無所得的智慧境界其核心教義在於——一切有為法，如夢幻泡影；應作如是觀。🌱 經名的深意「金剛」：代表堅不可摧、能破一切煩惱與執著「般若」：即最高的智慧（Prajñā）「波羅蜜」：到彼岸之..

十三宮位斷捨離實修計 #斷捨離

🔮【一、總體觀念】斷捨離，不只是整理物品，而是對應十三宮中各面向的放下與淨化。每一宮都藏著我們人生中難以割捨的習氣、情緒、依戀與執著。從紫微命盤中認識「我執」所在，才能對症下藥，修成「無罣礙故」。🧭【二、十三宮位斷捨離實修計劃】1️⃣ 命宮（自我執著）🔍執著：身份、形象、面子、控制欲🧹方法：每日自問「我是誰？若去除名字、職位、關係，我是誰？」🧘修法：早晨靜坐，念誦「般若心經」或「空」字觀，觀我空性。2️⃣ 兄弟宮（平輩比較）🔍執著：勝負心、妒忌、競爭意識🧹方法：列出5件曾與人比較而感焦慮之事，逐項寬恕自己。🧘修法：練習祝福對方成就：「願我與某人皆蒙福，功德無量。」3️⃣ 夫妻宮（情感依附）🔍..

避免負面業力的覺察與行動法 #拔除壞種子的方法 #業力 #種子

🌿 主題：避免負面業力的 4 大覺察與行動法💡 為你的目標種下真正有效的「轉化種子」🔍 覺察一：本能 ≠ 智慧，別讓慣性帶你墜落「面對困難時，第一反應往往來自慣性，而不是願景。」🧠 說明：我們的本能反應——如逃避、攻擊、內耗、責怪、焦慮——來自過去的防衛機制，若沒經過訓練，只會持續種下錯誤種子。💬 自我提問：我現在的反應，是出於恐懼還是目標？我的回應能為未來創造正向果實嗎？🔥 覺察二：三秒鐘，是你轉運的關鍵時機！「在負面情緒升起前，你有三秒鐘的選擇權。」⏳ 實戰建議：感覺憤怒/焦躁/自責升起 → 馬上停頓吸氣 → 說出一句轉念語（例：「我選擇放下」）行動 → 做一個與情緒相反的善舉或祝福🔄 ..

GTD 把事情做完 #時間管理

🙌 「GTD 把事情做完」(Getting Things Done, David Allen 方法) 是全球最受推崇的時間管理系統之一。我幫你整理成理論＋步驟＋實例，方便直接用在教學、課程設計或自我提升。✅ GTD 把事情做完：核心理念一句話精華：👉 把腦袋從「任務記憶庫」中解放 → 全部交給外部系統（紙本、App、手帳） → 讓大腦專注在「執行」。大腦 ≠ 任務倉庫，大腦只適合「思考 & 決策」，不適合「存放待辦清單」。🛠 GTD 五大核心步驟① 收集 (Capture) 🗂️把所有任務、想法、靈感、承諾記錄下來（Inbox）。工具：紙本筆記、Notion、Evernote、Todoi..

斷捨離生活設計課 #斷捨離 #丟吧！成為更好的自己

📚【斷捨離資源書籍推薦】｜探索整理的力量，打造輕盈人生1️⃣ 書名：《丟吧！成為更好的自己》副標題：從環境到心境，39個讓人生煥然一新的斷捨離整理術重點導讀：聚焦於生活場景的實踐技巧（衣櫃、廚房、書櫃、冰箱等）每一章皆搭配心理覺察，讓你一邊整理，一邊重啟內在非單純收納術，而是人生觀的轉化教學🔖 關鍵字：#生活整理術 #實用斷捨離 #心境重設 #煩惱解放 #幸福生活入門 #生活煥然一新2️⃣ 書名：《斷捨離流改變人生的整理魔法》副標題：30種煩惱物品一次解決！沒有丟不掉的東西重點導讀：明確分類30種難捨之物（例如：紀念品、情人禮物、父母贈物）每項都提出具體斷捨離方式與心理練習，幫助理性處理「情..

早起儀式 #啟動一日的開始

🌅 早起儀式 9 步驟（45–120 分鐘版）零猶豫起床 ⏰動作：鬧鈴一響立刻下床（手機放遠、床邊只留一鍵夜燈）。小招：5 秒法則（5-4-3-2-1 起身），先喝 300ml 溫水。啟動思維模式 🎧動作：邊整理床鋪邊播放「成功人物/方法/技巧」內容。來源：喜馬拉雅／得到 App／KKBOX Podcast／SoundOn／YouTube Music。目標：3–8 分鐘，把大腦切到輸入-學習檔。感官喚醒 ☕️動作：沖咖啡或喜歡的茶，深呼吸 10 次聞香＝把「起床」綁定「愉悅」。加分：拉伸 2 分鐘＋日光或暖燈 1 分鐘。高效能上線 🧠動作：1 分鐘寫下「今天想成為的自己一句話」（自我暗示）。..

經驗談 #實踐斷捨離 × 改變人生的真實故事與訓練法

🔹實踐斷捨離 × 改變人生的真實故事與訓練法1️⃣ 整理東西，琢磨「美學」和「審美觀」🎨故事：設計師小芸透過整理書桌，發現自己曾為了「實用」買下太多違背審美的東西。她開始只留下「讓自己一見鍾情」的物品，空間變得更具藝術感，創作力也提升了。實作方法：每天觀察一個角落：「這裡的物品讓我感到美嗎？」設立「審美雷達」練習：只保留看了會開心、和諧的東西。2️⃣ 是什麼讓你的家與人生陷入「窮途末路」？🌀故事：阿哲一直過著雜亂無章的生活，發現自己家裡亂到無法思考，金錢也亂花。當他開始清理房間後，也同步整理財務與人生方向。實作方法：記錄「一週內讓你煩躁的區域」→ 優先清理每清出一袋東西，同步檢視一項生活支出..

番茄工作法 #三隻青蛙時間管理

👌來囉！我幫你整理時間管理 × 番茄管理法，用教學＋應用的方式拆解，適合課程、工作坊或個人實踐。🍅 番茄工作法（Pomodoro Technique）核心概念👉 利用 25 分鐘專注 + 5 分鐘休息的節奏，形成「專注週期」。每完成 4 個週期後，休息 15～30 分鐘。🎯 目的：打破拖延、減少分心、提升專注力。🕒 番茄管理五步驟列出任務清單 📝把所有要做的事記錄下來，挑出今日重點。建議搭配「三隻青蛙法則」：選出最重要的 3 件事。設定番茄鐘 ⏰一次專注 25 分鐘，不能被打斷。工具：手機計時器、Forest App、番茄鐘 App。專注工作 💻在這 25 分鐘內只做一件事。若有分心想法..

道法自然：宇宙的祕密藏在這四個字 #《道德經》學會人生斷捨離

🌿【道法自然：宇宙的祕密藏在這四個字】✨在快節奏的現代生活中，心靈疲憊、壓力重重？老子早已給出答案：「道法自然」。這不只是哲學，更是一種活法，一種智慧的生活方式。順應自然、不造作，萬事萬物自有其和諧之道，當你學會放下、學會不爭，你就能真正掌握人生的自在與平衡。🌈讓「道」帶你走向內心的寧靜與圓滿。📖《道德經》智慧，跨越千年，依然療癒人心。#順其自然 #道家智慧 #道法自然 #老子思想 #身心靈成長 #心靈平衡🍃【現代人的解藥：回歸自然，活出自在】💫「道可道，非常道；名可名，非常名。」現代人為什麼焦慮？因為我們離自然太遠，離自我太遠。道家告訴我們：不必與世界對抗，只要與天地共振。無為而非無所作，而..

心靈斷捨離的生活實踐指南 #斷捨離生活筆記 #數位排毒斷捨離

🌿 心靈斷捨離的生活實踐指南讓心安靜下來，從生活的每個細節開始。🧺 一、整理空間，就是整理心情從衣櫃開始，把不再穿的衣服分類、捐出或丟棄，給空間也給自己一個呼吸的機會。清理書架、抽屜與雜物，就像是在梳理內心的混亂。空間變得有序，心也會更安定。📌 小技巧：播放輕音樂，讓整理變成一種療癒儀式。🎯 二、設立目標，清空混亂思緒內在的不安，往往來自「想太多、做太少」。用紙筆寫下你真正想要的方向，把大目標拆成小步驟，每週執行、每月回顧。無論是學習一項新技能，或培養健康的生活習慣，專注於當下，就是最好的修行。🧘‍♀️ 三、每日冥想，回歸內在安定每天早晚5~15分鐘的冥想，讓你練習「看見思緒而不被帶走」。呼吸..

重新找回生活空間的自己｜學習斷捨離的幸福整理術 #

🌿重新找回生活空間的自己｜學習斷捨離的幸福整理術你是否常常覺得家裡很亂、心情很煩、時間總是不夠用？也許，你真正需要的不是「收納」——而是斷捨離。透過斷捨離，重新整理的不只是物品，而是你的人生價值觀與生活節奏。現在就開始這場療癒之旅，找回心靈的平靜與空間的自由！🧠什麼是斷捨離？斷：斷絕不必要的東西進入生活 🚫捨：捨棄已經無用的物品 🗑️離：脫離對物品的依賴與執著 💭它不只是整理術，更是一種心靈的修行。#生活簡化 #心靈整理 #空間美學 #整理術 #極簡生活 #心靈自由🧘‍♀️開始斷捨離的五大步驟｜從混亂走向清爽生活✨1️⃣ 選擇一個小範圍開始（從抽屜、桌面開始就好）2️⃣ 三欄分類法：要留、要丟..

每日業力覺察 #業力 #拔除不經意間種下的種子

這是一句非常有力量的自我覺察提問。它不僅關乎今天的行為，更是打開當下即修行的起點。🌱📌 「你今天種下什麼樣的業？」可以這樣自問：🧘‍♂️ 一、從三業檢視（身、口、意）身業（行為）　你今天做了哪些事？　有沒有主動幫助別人？還是出於懶惰、貪求？口業（語言）　你今天說的話，是鼓勵？批評？還是傷人？　是否抱怨？八卦？虛假？還是讚美與溫柔？意業（念頭）　你今天升起的念頭，是貪？是嗔？還是慈悲與包容？　是否願意看見別人的好？還是習慣性地挑剔與比較？🌱 二、每日自省問句（可記錄為修心日誌）問題反思我今天起了什麼善念？🙏（例如：體貼、願意付出、感恩）我今天起了什麼惡念？⚠️（例如：嫉妒、貪欲、瞋恨）我今天說..

重生—新生活：除舊更新，活出新人樣式 #

🌱 重生—新生活：除舊更新，活出新人樣式「若有人在基督裏，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。」——哥林多後書 5:17（CUNP-S）🔥 一、重生，不只是得救，更是開始一種「全新的生活方式」你不是「改過自新」，你是重生得救。重生不是舊生命的升級，而是從根本換了一個靈魂的主權，從為自己而活，轉向為神而活。🧼 二、除去污穢之物：讓新生命脫離舊綑綁信主之後，我們不再屬於黑暗。但現實中，我們的生命常常仍會有一些「舊人的痕跡」——情緒控制不住生活中仍有隱藏的罪舊習慣、舊思維、舊朋友的影響這些都是需要**「主動對付」的污穢之物**，我們不能坐等它自動消失。📖 哥林多後書 7:1（CUNP-S）「親..

每天成為新造的人 #福音 #修行筆記

這是一個極具生命力的主題──「每天成為新造的人」！這不只是屬靈的口號，而是每一天活出基督裡更新生命的真實旅程。以下是為你精心整理的靈命鼓勵＋操練方式，幫助你每天經歷聖靈的更新，活出「新造的人」的榮耀身份。🙌 每天成為新造的人「若有人在基督裡，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。」（哥林多後書 5:17，CUNP-S）✨【靈命提醒】什麼是「新造的人」？成為新造的人，並不是成為完美的人，而是──✔️ 有新的眼光看自己與他人✔️ 有新的心志選擇饒恕與信靠✔️ 有新的生命源頭不靠自己，而靠主耶穌✔️ 雖然舊人還會軟弱，但每天都靠主得勝！ 🧭 每日靈命操練：成為「新造的人」的5個實踐1️⃣ 每日靈..

DISC人格分析法 #斷捨離不同的運用

🧠 為什麼要學習《DISC人格分析 × 斷捨離實踐》？🔍 1. 因為每個人整理方式都不同！不是你做不好，是方法不適合你。有些人喜歡一鼓作氣丟光光，有些人則需要慢慢放下回憶。透過DISC，你可以知道——你適合怎樣的整理風格，也能理解別人為什麼「捨不得」。🎯 2. 從「整理行為」看見潛意識斷捨離不是單純的「收東西」，而是了解：自己的選擇機制與人相處的模式如何面對過去與未來結合DISC可以將混亂變成有意識的選擇行為，重建內在秩序。👥 3. 提升溝通與人際關係的敏感度在家庭、職場或生活中，許多衝突其實來自「價值觀的不同」——D型：「為什麼還不丟？沒用的東西留著幹嘛？」S型：「這是媽媽送的，我怎麼可能丟..

【斷捨離】加減小活動對照表 #技巧方法 #斷捨離

📋【斷捨離】加減小活動對照表（職場應用版）✅ 技巧1：辦公桌三分類法加法活動：新增「今日最常用三物」專區，只保留最常用的文具、筆記、資料夾。減法活動：清除1週未碰的雜物（多餘筆、過期紙條、無主文件）🔖 #職場整理術 #桌面清空挑戰 #文具極簡 #效率工作法 #清爽辦公空間✅ 技巧2：Email信箱斷捨離加法活動：建立「快速歸檔」與「重要追蹤」兩個資料夾，每天結束前清空收件匣。減法活動：取消10個不再閱讀的訂閱、刪除6個月以上未讀郵件🔖 #數位斷捨離 #信箱清理法 #Email管理術 #職場數位整理 #簡訊壓力釋放✅ 技巧3：會議內容的斷捨離加法活動：每次會議結束後用3句話總結重點，寫在便條紙或..

【斷捨離解決法】從物品回到內在的力量之道

🧹【斷捨離解決法】✂️從物品回到內在的力量之道🌱 一、從「加法」人生轉為「減法」人生人生不是擁有越多越好，而是留下真正有價值的。🔸 實踐技巧：每日捨棄一樣東西，練習對「空」的信任。問自己：「如果今天離開人世，這件東西還重要嗎？」🎯 二、從「東西為主角」回到「自己是軸心」東西不是你，是你選擇了它。你不是東西的奴隸，而是擁有主導權的主人。🔸 內在轉化：問自己：「我為什麼留著它？是出於恐懼還是愛？」決策基準應該是：「現在的我是否需要？」🚫 三、破解錯誤觀念：「覺得浪費」才是浪費，「收著不用」等於「亂丟」🔸 心理釋放：丟東西不是浪費，是結束一段關係，讓能量重新流動。「總有一天會用到」= 拖延、藉口與自..

業力是什麼？ #行為 × 動機 × 習氣 × 印記 #種子

「業力是什麼？」這是修行與人生觀察中非常核心的命題，了解「業力的本質與運作機制」，能幫助我們從被動承受命運 → 轉為主動創造福報與轉化困境。 📿 一、業力是什麼？✨ 業 = 行為 × 動機 × 習氣 × 印記「業」（karma）是梵文 Karma 的音譯，原義即是「行為、造作」。業不只是外在的行為，還包括你說的話、起的念頭、內心的想法。每一個動念，無論善惡，都在潛意識中種下「業種」，等待條件成熟而「果報現行」。📖 佛說：「三業清淨，則身安心寧。」三業：身業（做）、語業（說）、意業（想）🔁 二、業力的運作方式：因 → 緣 → 果1️⃣ 因：造業做了什麼（善／惡／無記）有沒有帶有貪嗔癡的動機2️..

Toyota時間管理說明

🕒 Toyota 時間管理核心精神Toyota 的時間管理源自精實生產 (Lean) 與改善 (Kaizen) 思維，重點不在「做更多事」，而是「用更少的浪費，創造更大價值」。三大原則：自働化 (Jidoka)自動化 + 人的智慧 → 減少重複性瑣事，把人力釋放去做更高價值的任務。持續改善 (Kaizen)不斷問自己：「怎樣才能更快、更好？」從微小改進開始，累積成長。三現主義 (Genchi, Genbutsu, Genjitsu)去現場 (現地)看實物 (現物)把握真實情況 (現實)→ 縮短思考與決策時間，避免浪費。🔑 Toyota「智慧改善技巧」與時間管理連結將誰都能做的工作 → 自働..