情緒知識
微習慣：養成堅持的最強祕訣 #好習慣
🧠 微習慣：養成堅持的最強祕訣📌 為什麼需要「微習慣」？傳統的「動力靠熱情、靠意志力」常常失效，這是因為：❌ 動力策略會失效來自「新鮮感」的動力是短期的【邊際效應】：每重複一次，愉悅感下降熱情遞減 → 難以持續 → 最終放棄❌ 意志力策略也會失效意志力如同體力，是「可消耗資源」長期抵抗拖延、誘惑，會耗盡意志力✅ 微習慣是什麼？微習慣 = 小到不可能失敗的行動是一種高度可執行的行為設計策略。✅ 不是做100下仰臥起坐，而是：只做1下✅ 不是寫3000字，而是：只寫30字✅ 不是冥想30分鐘，而是：坐下呼吸3次🧠 微習慣如何發揮作用？✅ 原理1：繞過「大腦的抗拒機制」大腦習慣守舊、抗改變微習慣目標..
個人斷捨離日記模板 規劃說明 #斷捨離 #實用操作技巧 & 對應案例
📔《個人斷捨離日記模板》無表格版說明🗓️ 1. 日期與地點記錄今天是（日期）：＿＿＿＿＿整理的空間是：＿＿＿＿＿（例如：衣櫃、床底、書桌抽屜）🧺 2. 今日斷捨離的物品請逐一寫出你今天丟掉或處理的東西，每樣用一段文字說明。可以包含以下思考：我丟掉的是什麼？（物品名稱與簡述）為什麼我不再需要它？（過時？毀損？已不符合生活？）如果保留，為什麼？它對我有什麼價值？📌範例：「今天我決定丟掉一件大學時期的校服外套。已經好幾年沒穿，袖口也發黃。雖然有回憶，但我知道，我不會再穿上它。丟掉後反而感覺輕鬆，像是告別了那段停滯的青春。」💭 3. 整理後的心情寫下你今天斷捨離後的內在感受，例如：我感覺……（輕鬆、釋..
